خوردن پروبیوتیک‌ها برای درمان یبوست در سالمندان

غذاهای پروبیوتیک بخورید یا مکمل‌های پروبیوتیک مصرف کنید. پروبیوتیک‌ها ممکن است به جلوگیری از یبوست مزمن کمک کنند. تحقیقات نشان داده علت این ‌که بعضی افراد به یبوست مزمن دچار می‌شوند، متعادل نبودن باکتری‌های روده آن‌هاست. به نظر می‌رسد غذاهای پروبیوتیکی می‌توانند به بهبود این تعادل و جلوگیری از یبوست یا درمان آن در سالمندان کمک کنند. این غذاها همچنین می‌توانند با تولید اسید لاکتیک و اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه موجب درمان یبوست شوند. استفاده از این مواد، می‌تواند حرکات روده را بهبود بخشد، دفع مدفوع را آسان‌تر کند و در نتیجه منجر به درمان یبوست در سالمندان شود.

بررسی‌های اخیر نشان داده که پروبیوتیک‌ها با افزایش میزان حرکات روده و قوام و ثبات در مدفوع، موجب درمان یبوست در سالمندان می‌شوند. برای استفاده از پروبیوتیک‌ها در رژیم غذایی خود، سعی کنید غذاهای حاوی پروبیوتیک بخورید. به عنوان مثال، می‌توان به ماست، سوسیس و کیمچی اشاره کرد که حاوی باکتری‌های زنده هستند. از طرف دیگر، می‌توانید یک مکمل پروبیوتیک را امتحان کنید. معمولا توصیه می‌شود که حداقل ۴ هفته روزانه این مکمل‌ها را مصرف کنید تا ببینید که آیا اثرات مفیدی دارد یا خیر.

 خوردن آلو را در اولویت قرار دهید

آلوها و آب آلو، اغلب به عنوان داروی طبیعی برای درمان یبوست در سالمندان مورد استفاده قرار می‌گیرند. آلوها علاوه بر فیبر، حاوی سوربیتول، ملین طبیعی نیز هستند. مطالعات نشان داده که آلو ممکن است از فیبر موثرتر باشد. آلو می‌تواند ساده ترین راه حل طبیعی موجود برای درمان یبوست در سالمندان باشد. مقدار موثر مصرف آلو برای درمان یبوست دو بار در روز و هر بار حدود ۵۰ گرم (۷ عدد آلو متوسط) است.

نوشیدن مایعات به ویژه آب

حتما مایعات کافی بنوشید. بدون مصرف کافی مایعات، یبوست بدتر می‌شود. نوشیدن آب کافی می‌تواند در حرکات منظم روده کمک کند. درباره این‌ که چقدر آب بنوشید، حتما با پزشک خود صحبت و مشورت کنید. اگر به طور مرتب، بدنتان با کمبود آب مواجه است، ممکن است به یبوست مزمن دچار شوید. برای جلوگیری از این امر، باید به اندازه کافی آب بنوشید.

هنگامی که یبوست دارید، می‌توانید با نوشیدن مقداری آب گازدار به بدنتان کمک کنید تا دوباره آب‌گیری کند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که آب گازدار در رفع یبوست موثرتر از آب شیر است. این موضوع در مورد افراد مبتلا به یبوست مزمن ایدیوپاتیک یا سندرم روده تحریک پذیر (IBS) هم صدق می‌کند. با این حال توجه داشته باشید به هیچ عنوان نوشیدن نوشابه‌های گازدار مانند نوشابه را شروع نکنید، زیرا این کار برای سلامتی شما بسیار مضر و بدترین انتخاب است به طوری که حتی ممکن است، یبوست شما را بدتر کند.